Vücudun belirli bölgelerinden fazla kiloları alarak figürünüzü normale döndürmek ve istenilen sonuca ulaşmak kolay bir iş değildir.
Pek çok kaynaktan çok sayıda farklı diyet tarifi bulunsa da bunlar yalnızca kişiye özeldir ve vücudumuza her zaman faydalı olmayabilir.
Çoğu zaman, deneme yanılma yoluyla ve birkaç sistemi birleştirerek sizin için doğru olanı seçmek mümkündür. Ayrıca, bu önlemlerin herhangi birinin etkinliğinin anahtarının yalnızca herhangi bir ürünün menüden hariç tutulmasında değil, aynı zamanda bunların zorunlu olarak kullanılmasında da yattığını belirtmek isterim.
Kurallar ve uyarılar
Doktorlar, haftada yedi kilo vermenin sağlığınızı ve vücudunuzdaki iç süreçleri olumsuz etkileyeceğini öne sürerek hızlı kilo kaybına yol açan diyetleri önermemektedir. Ancak bu iddiayı çürütebilir ve aksini ispatlayabilirsiniz.
İstenilen etkiyi elde etmek için makalede verilen tüm talimatları kesinlikle uygulamanız gerekir.
En önemli tavsiye vücudunuzu dinlemek ve durumunuzu izlemektir.
Bazı durumlarda, her şey bireysel olduğundan ve tanıdık yiyeceklerden vazgeçmek vücut üzerinde önemli bir yük oluşturduğundan, yine de diyetinizi genişletmeniz ve ana menüden sapmanız gerekir.
- Yapmanız gereken ilk şey, tüm yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri diyetinizden hariç tutmaktır: tatlılar, unlu mamuller, hazır yiyecekler, tatlı gazlı ve alkollü içecekler;
- Şeker ve suyun vücuttan atılma sürecini yavaşlattığı için sofra tuzu tüketimini kesinlikle sınırlamak gerekir. Aynı şey otlar ve baharatlar için de geçerli;
- Öğünlerinizi günde beş kez ve belirli bir saatte küçük atıştırmalıklara bölün. Bu, vücudun tok hissetmesini sağlar ve yediği yemeği hızlı bir şekilde işleyebilir. Elbette akşam 6'dan sonra yemek tavsiye edilmiyor;
- Yüksek kalorili meyveleri diyetinizden çıkarın: mango, üzüm, muz;
- Günlük tüketilen su miktarı en az iki ila üç litre olmalı, ancak bir veya iki kez değil, mümkün olduğunca sık iki yüz ila üç yüz mililitre olmalıdır;
- Daha önce de belirtildiği gibi, beslenme insan vücuduna yük getirir, bu nedenle ayda bir veya iki defadan daha sık başvurmamalısınız;
- Fiziksel aktivite gereklidir ancak haftada yedi kilo vermeyi planlıyorsanız çok ağır egzersizler yapmamalısınız;
- Vücutta herhangi bir aksaklık yaşanmaması ve verilen kiloların geri alınmaması için diyeti kademeli olarak bırakmanız gerekir;
- Hiçbir diyete sürekli bir açlık hissi eşlik etmemelidir;
- Menü dengeli olmalıdır;
- Yiyecek hazırlamanın ana yöntemleri buharda pişirmek veya kaynatmaktır. Kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır;
- Mümkün olduğunca sık deniz ürünleri, soya ve mantar yiyin.
Hangi kilo verme yöntemini kullanırsanız kullanın, yine de tüm durumlar için geçerli olan bazı uyarıları bilmeniz gerekir:
- Hızlı kilo kaybı emziren ve hamile kadınlar için kesinlikle uygun değildir;
- Çoğu diyet, ciddi karaciğer, gastrointestinal sistem, böbrek ve diyabet hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir;
- İlaç kullanıyorsanız gıdayla uyumlu olduğundan emin olmalısınız.
- Vücudun gıda alerjilerine karşı artan eğilimi, hızlı kilo vermeyi reddetmenin ciddi bir nedenidir.
Evde hızlı kilo vermek için genel ipuçları
Birkaç ipucunu takip ederseniz, vücut ağırlığınızı herhangi bir kayıp veya zorluk yaşamadan kontrol edebilirsiniz. Ve kurallar çok basit:
- Her yemekten önce bir veya iki bardak su içerseniz, çok miktarda yiyecek yutduğunuzdan çok daha çabuk doyduğunuzu hissedersiniz. Ayrıca bir kafeye gitmeden veya misafir ziyaretinden önce yaklaşık otuz dakika boyunca bir bardak su için. Bu yöntem sadece tüketilen gıda miktarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda durgun sıvının vücuttan atılma sürecini de hızlandırır.
- Diyetinize daha fazla lif içeren gıdalar ekleyin: yulaf ezmesi, karnabahar, brokoli, ıspanak, pirinç, kepek, badem. Bu besinlerin kalorisi düşüktür, mideyi doldurur ve uzun süre açlık hissini bastırır.
- Yemeklerinizi, egzersizinizi ve su alımınızı yakından takip etmek gerekir. Bu noktalara not aldığınız bir günlük tutun, ardından aşırı kilonun nedenini takip edebilir ve onu kolayca ortadan kaldırabilirsiniz;
- Taze meyve tüketiminizi arttırın, yıkayın, dilimler halinde geniş bir salata kasesine alın ve üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirin. Acıktığınızda çıkarın ve yiyin. Bu sayede vücudunuzu sadece vitaminlerle değil aynı zamanda liflerle de zenginleştirirsiniz;
- Diyet et suları ve bunlarla hazırlanan çorbalar da neredeyse tüm gün boyunca enerji ve güç sağlar;
- Yemek yerken acele etmeyin, yemeğinizi iyice çiğneyin ki hem boğulmayın, hem de fazla yemeyin, çünkü vücudun tok olduğu sinyali beynimize yarım saat kadar geç gelir;
- Mayonez, cips, çikolata veya patates kızartması yok;
- Erken yatarsanız geceleri yemek yiyemezsiniz ki bu da çok zararlıdır.
Mono diyetler: haftada eksi 7 kg
Figürünüzü normale döndürmenize yardımcı olabilecek birçok sistem ve teknik vardır. Bunlardan biri mono diyettir.
Belirli bir süre boyunca yalnızca tek bir ürünün tüketilmesinden oluşur; keyfi olarak değil, belirli gereksinimlere göre seçilir.
- Salatalık Bu sebzeleri hafta boyunca tüketmektir. Bu kilo verme seçeneği yalnızca ana hedefinize ulaşmanıza değil, aynı zamanda sindirim sistemini de temizlemenize olanak tanır. Bu sebzenin neredeyse tamamı sudan oluştuğu için kalori içermez. Salatalıklara günde sadece bir kez bir parça çavdar ekmeği ekleyebilir ve bu sebzenin salatasını zeytinyağıyla tatlandırabilirsiniz. Akşamları ise tatlı olarak taze bir elma servis edilebilir.
- Kefir mono diyeti Bu en kısıtlayıcı diyettir. Sonuçta gün boyu sadece fermente süt sıvısını içmek oldukça zordur. Bazı beslenme uzmanları bir hafta süren maratonda sadece iki üç gün kefir kullanılmasını, geri kalan günlerde ise bir kilo taze meyve tüketilmesini ve oruç tutulmasını öneriyor. Yedi gün boyunca katı yiyecek yemezseniz mideniz onu işlemeye alışabilir.
- Çikolata mono diyeti. Elbette hiçbir katkı maddesi veya dolgu maddesi içermeyen bitter çikolatadan bahsediyoruz. Bu kilo verme yöntemini seçerken, çikolata kahveyle yıkandığı için bu diyeti üç günden fazla takip edemeyeceğinizi dikkate almalısınız. Böyle bir mono diyet, kardiyovasküler hastalıklarda kontrendikedir. Kahvaltı ve ikindi atıştırmalıklarında doğal kahveyle yıkanmış elli gram bitter çikolata, öğle yemeğinde sadece kahve ve akşam yemeğinde yirmi beş gram çikolata yiyorlar.
- Tahıllarla mono diyet. Bu kilo verme seçeneği, tüm mono diyetler arasında en yumuşak olanı olarak kabul edilir. Herhangi bir yulaf lapası seçilir, sıcak suyla buharda pişirilir veya gece boyunca ıslatılır ve gün boyunca beş ila altı porsiyon halinde tüketilir. Tok hissetmeniz için ses seviyesini kendiniz ayarlayın. Yükü azaltmak için daha fazla su içmeniz ve diyetinize bir vitamin kompleksi eklemeniz önerilir.
Diyet yapmadan haftada 7 kilo nasıl kaybedilir?
Büyük şehir sakinlerinin çoğu neredeyse günün her saati meşgul ve spor salonuna zaman yok. Yiyecek alımlarını kısıtlamadan kilo vermelerine olanak tanıyan bir takım teknolojik çözümler geliştirildi.
- Aşağıdaki zayıflama kemerleri türleri:
- Titreşim masajı. Bu, kas yorgunluğunun azaltıldığı, ton ve metabolik süreçlerin uyarıldığı, laktik asidin uzaklaştırıldığı masaj türlerinden biridir. Normal kıyafetlerin altına giyilip gün boyu bırakılabilir;
- Sauna etkisi ile. Kemerler, insan cildiyle temas ettiğinde sera etkisi yaratan özel bir malzemeden (genellikle neopren) yapılmıştır. Etkisi nedeniyle yağ tabakası erimeye başlar. Böyle bir kemer fiziksel aktivite sırasında takıldığında etki daha da belirgin hale gelir. Ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız o kadar çok terlersiniz. Bu malzemeden sadece kemerlerin değil aynı zamanda vücudun belirli bölgelerini düzeltmek için pantolon, şort ve kolların da yapıldığını belirtmekte fayda var;
- miyostimülatör. Bu yöntem, sinir uçlarına elektriksel uyarılar uygulayarak kasların istemsiz olarak kasılmasına neden olmayı içerir. Diğer yöntemlere göre avantajı, elektrotların yeniden takılmasıyla herhangi bir kas grubunun kullanılabilmesidir. Bu kadar ciddi bir cihazı satın almadan önce mutlaka bir kardiyoloğa danışın.
- Kilo vermenin ucuz bir yolu sakız çiğnemektir. Kilo vermenize yardımcı olacak özel bir sakız icat ettiler. Bu yenilik hepimiz için alışılagelmiş kilo verme haplarının, çaylarının ve tentürlerinin yerini aldı. Üreticiler, sakızın içerdiği L-karnitin, yeşil çay, goji ve acai meyvesi ekstraktının yanı sıra Afrika mangosunun kilo vermede etkili araçlar olduğunu iddia ediyor. Ancak reklamlara tamamen güvenmemelisiniz. Bu ürünleri satın almadan önce artılarını ve eksilerini tartmalısınız;
- Kilo verme çayları müshillere dayalıdır ve kilo kaybının gerçekleşmesinin tek yolu budur ve yağ rezervleri üzerindeki etkisinden veya iştah azalmasından kaynaklanmaz. Bu, kilo vermenin çok etkili bir yoludur. Sağlığınıza zarar vermemek için fanatizm olmadan kullanmanız yeterli.
En etkili egzersizler
Sadece sürekli fiziksel aktivite yoluyla kilo kaybının sonucunu pekiştirebilir ve koruyabilirsiniz.
Diyetler ve özel ürünlerle birlikte güzel bir figür elde edecek ve sağlığınızı koruyacaksınız.
İşte kilo vermek için bazı etkili egzersizler:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Ellerinizi göğüs hizasında, avuçlarınız bir arada tutun. Omuz bıçaklarınızın bir araya gelmesi için kollarınızı yanlara doğru açarken bacaklarınızı yarım çömelme şeklinde bükün. Vücut ağırlığınızı dönüşümlü olarak sol ve sağ bacaklarınıza verin. Dengeyi korurken egzersizin hızını artırın.
- Vücudunuzun ön kısmını öne doğru eğin. Kollarınızı ve bacaklarınızı sanki buz pateni yapıyormuş gibi hareket ettirin;
- Plank yapın. Zıplarken bacaklarınızı karnınızın altına çekin ve tekrar düzeltin.
- Ayaklar - omuz genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülmüş, tam bir çömelme yapın, sonra yukarı zıplayın;
- Önünüze bir adım veya sabit bir rulo yerleştirin ve sol ve sağ bacaklarınızı değiştirerek kuvvetli bir şekilde üzerine atlayın. Kollarınız dirseklerden bükülmelidir.
Sonuçları bu şekilde alırsınız
Haftada bir kez aynı anda aç karnına tartılmayı bir kural haline getirin. Sonuçlarınızın dinamiklerini izlemek için sonuçları bir not defterine yazın. Vücut ağırlığında bir artış fark ederseniz yemek planınızı kolayca ayarlayabilirsiniz.
Günde üç öğün yediğinizden emin olun çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerji takviyesini almasını ve uzun süre aç kalmamasını istiyorsunuz.
Fiziksel aktiviteyi unutmayın çünkü spor sadece istediğiniz kiloyu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun fit ve esnek olmasını da sağlar. Diyette her şey dengeli olmalıdır: vitaminler, mikro elementler ve diğer faydalı maddeler.